Образовательный портал

Электронный журнал Экстернат.РФ, cоциальная сеть для учителей, путеводитель по образовательным учреждениям, новости образования

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
План-конспект урока по физической культуре в 11 «А» классе

Базовые шаги степ-аэробики и их модификации

Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки
Мицкевич Антонина Юрьевна,
учитель физической культуры ГБОУ школа № 53
Приморского района Санкт-Петербурга
Цель:
  • Совершенствовать технику выполнения базовых элементов, их модификаций и связок степ – аэробики;
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Улучшение выносливости и координации;
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
Задачи:
  • Закрепить изученный ранее шаг Knee up и его модификации;
  • Разучить базовый шаг Double stomp;
  • Формирование навыка преобразования простых базовых движений степ - аэробики в более сложные;
  • Совершенствование общей физической подготовки (развитие силы, выносливости, гибкости, координации);
  • Научить согласовывать движения на степах с музыкой.
Место проведения: спортивный зал
Оборудование: музыкальное сопровождение, степ – платформы
 
Ход занятия

 
  Содержание занятия Дозировка Методические указания
1 Подготовительная часть 15 мин.  
1.1 Организация учащихся для проведения занятия 1 мин.  
1.2 Приветствие
А) 1-2 – правой стопой коснуться степа, руки мягкие поднимаем через стороны до уровня плеч
3-4 – и.п.
Б) повторить на левую ногу
В) 1-4 ноги вместе, руки через стороны поднять вверх
1-4 – опустить вниз
1 мин. «Добрый день. Тема сегодняшнего занятия «Базовые шаги степ-аэробики их модификации. Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки»
1.3 Сообщение основных задач 1 мин. «Сегодня на занятии мы будем продолжать использовать модификации базовых движений в степ-аэробике; сочетать базовые движения  с различными положениями рук.
1.4 Беседа по технике выполнения движений на степе. 2 мин. При работе на степе стопы полностью находятся на платформе, пятки не свисают. Колено не перегибаем при подъеме на степ.
1.5 Разминка 10 мин.  
1.5.1 Разогревание
1упр.
Марш. Руки: 1-2 – поднять правую руку вверх через сторону
3-4 – поднять вверх левую руку
5-6 – опустить обе руки вниз
7-8 – сделать круг плечами
2упр. Basic step -  базовый шаг
1 – шаг правой ногой вперед на степ
2 – приставить левую ногу
3 – шаг правой ногой назад
4 – левую приставить к правой
(работают плечи: 1-2 – поднять плечи вверх; 3-4 – и.п.)
7 мин.
 
 
 
 
 
 
8 раз
Упражнения на координацию и усиление кровотока. Выполнять в среднем темпе, используя базовые шаги знакомые детям и которые неоднократно повторялись на предыдущих занятиях.
1.5.2 1 блок
  1. – 2 V-Step на правую ногу
1-4 – 2 Basic Step на правую ногу
(руки: 1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторону; 4 – и.п.)
1-4 – Knee up (подъем колена) на правую ногу
1-4 – Knee up на левую ногу
1-8 – тройной подъем колена на правую ногу
2 блок
на другую ногу
  При разучивании используем:
  1. метод сложения шагов – разучиваем первый шаг, затем второй, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий шаг и т.д. – получается 4 V-Step на правую ногу; 4 Basic на правую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; тройной подъем колена на правую; тройной – на левую.
  2. Метод деления связки пополам
1.5.3 Стрепчинг-упражнения для развития гибкости
1упр. Open-step (открытый шаг)
Руки в стороны
А) 1-2 – круг левой рукой
  1. – круг правой рукой
Б) 1-2 – круг обеими руками
2упр. И.п. – ноги шире плеч, руки на бедрах
А) 1-2 – переносим тяжесть тела на правую ногу
3-4 – переносим тяжесть тела на левую ногу
Б) пружиним на правой ноге
В) пружиним на левой ноге
3упр. И.и.- развернуться левым боком к степу. Правая нога согнута в колене, левая сзади прямая на полупальцах. Левой рукой упираемся в степ, правая рука на колене правой ноги
А) 1-2 – колено левой ноги опустить к полу
3-4 – и.п.
Б) 1-2 – выпрямляем правую ногу в колени и тянемся грудью к колену правой ноги. Отрываем правый носок от пола, направляя его вверх
Упр.3 повторить на другую ногу
3 мин.
 
 
8 раз
 
8 раз
 
8 раз
 
8 счетов
8 счетов
 
 
 
8 раз
 
8 раз
 
2 Основная часть 20 мин.  
2.1 Аэробная часть
1 блок
Повторение разученного на предыдущем занятии базового шага Knee up и нескольких его модификаций:
  1. Колено за степ
  2. Колено пол
  3. Ча-ча по степу
  4. Твист => твист на полу.
Закрепление модификаций шага Knee up с использованием музыкального сопровождения и связки из других изученных ранее  базовых шагов и их модификаций:
(А) Ассиметричная связка (без смены лидирующей ноги):
 Марш (лидирующая нога правая)
Tap up
1-4 – Мambo на правую ногу
(руки: произвольно.)
  1. Basic на правую ногу
1-4– Knee up (колено)
1-4– Knee up (колено)
 
1-4 – Мambo на правую ногу
1-4- Cross по степу
1-4- Knee up (колено)
1-4– Knee up (колено)
 
1-4- Мambo угол
1-4- Cross по степу
1-4- Knee up (колено)
1-4– Knee up (колено)
 
1-4- Мambo угол
1-4- Cross по степу
1-4- Knee up (колено)
1-4- Cha-cha по степу (ча-ча)
 
1-4- Мambo угол
1-4- - Cross over
1-4- Knee up за степ (колено)
1-4- Cha-cha по степу (ча-ча)
 
Tap up
 
1-8- Марш
 

 
4-5 мин
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4-8
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
2-3 повторения
 
 
2-3 повторения
 
 
4-8
 
Для разучивания блоков используем метод замены шагов – создается ассиметричная связка из базовых шагов степ-аэробики: Мambo + Basic + Knee up (колено) +  Knee up.
 
 Затем выполняются поочередное усложнение и замена одних элементов другими, но без изменения их исходного порядка.
 
Выполнение сочетаний «блоков», увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений.
Шаг на степ-хлопок
 
 
 
Следить за положением спины, больше амплитуда.
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.
Больше амплитуды во взмахе рук по часовой стрелке, шире шаг. Basic => Cross по степу
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.
Мambo => Мambo угол
 
Шире шаг, движения с большей амплитудой
При повороте руки через стороны вверх- хлопок
Knee up => Cha-cha по степу
 
Cross => Cross over
Knee up => Knee up за степ
 
Шаг на степ-хлопок
 
 
 
 
Руки через стороны вверх, носом -  вдох, опускаем руки - выдох
2.2 2 блок.
Разучивание базового шага степ-аэробики Double stomp и его модификаций:
Double stomp
  1. Вальс на степ
  2. Вальс за степ
  3. Вальс вокруг степа

(В) Симметричная связка закрепляющая разучивание шага Double stomp и его модификации- Вальс на степе:
1-4- Basic
1-5- Double stomp
1-3- Little mambo
1-4- Knee up
 
1-4- Basic
1-5- Вальс на степ
1-3- Little mambo
1-4- Knee up
 
1-4- Basic
1-5- Вальс на степ + хлопок
1-3- Little mambo
1-4- Knee up
 
1-4- Basic
1-5- Вальс на степ + хлопок
1-3- Little mambo
1-4- Knee up на полу
 
1-4- Basic
1-5- Вальс на степ + хлопок
1-3- Little mambo
1-4- Twist на полу
 
1-4- Ront
1-5- Вальс на степ + хлопок
1-3- Little mambo
1-4- Twist на полу
 
Tap up

 
9-10  мин.
 
 
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
 
 
1 повторение
 
 
 
 
2-3повторения
 
 
2-3 повторения
 
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
2-3 повторения
 
 
 
6-8
 
 

 
  1. счета медленный темп = > 4 счета быстрый
 
 
 
 
Симметричная связка – связка, состоящая из 16 счетов, со сменой лидирующей ноги. В данной связке лидирующую ногу меняет шаг Knee up
 
 
 
 
Спина прямая, больше амплитуда
 
 
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.
+ 3 хлопка
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой
Замена Knee up на Knee up на полу
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.
Knee up на полу = > Twist на полу
 
 
«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.
 Basic => Ront

 
2.3 3 блок
(А+В) Соединение обеих связок с целью закрепления изученных базовых шагов и их модификаций:
1-4- Мambo угол
1-4-  Cross over
1-4- Knee up за степ (колено)
1-4- Cha-cha по степу (ча-ча)
1-4- Ront
1-5- Вальс на степ + хлопок
1-3- Little mambo
1-4- Twist на полу
1-16- Tap up

 
4-5 мин
 
 

 
Комментирование выполняемых шагов, помощь в счете.
 
Больше амплитуда
3 Заключительная часть 10 мин.  
7.1 Упражнения на гибкость в парах
1упр. И.п. – спортсмен лежит на животе, руки вытянуты вперед, партнер поднимает верхнюю часть тела спортсмена за руки
 
 
2упр. И.п. – лежа на спине, прямые ноги поднять вверх и уводят за голову.
Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе.
3упр. И.п. – лежа на спине, нога левая прямая вытянута, правая прямая вверху.
Партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав поднятой вверх ноги.
4упр. И.п. – партнеры сидят лицом друг к другу с широко разведенными ногами, стопы одного партнера упираются в стопы другого. Взявшись за руки, один партнер тянет за руки на себя другого и удерживает достигнутое положение
8 мин.
по 4 раза
удержать
20 сек.
 
 
удержать
20 сек.
 
 
 
удержать
20 сек.
 
 
удержать
20 сек.
 
Упражнение исключить при болях в крестцовой области.
Растягивание мышц плечевого пояса, больших грудных мышц, мышц живота.
Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра и сгибателей голени.
 
 
Растягивание мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.
 
 
Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище
 

 
7.2 Подведение итогов 2 мин.  

You have no rights to post comments

Авторизация

Перевод сайта


СВИДЕТЕЛЬСТВО
о регистрации СМИ

Федеральной службы
по надзору в сфере связи,
информационных технологий
и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор)
Эл. № ФС 77-44758
от 25 апреля 2011 г.


 

Учредитель:
АНОО «Центр дополнительного
профессионального
образования «АНЭКС»

Главный редактор:
Ольга Дмитриевна Владимирская, к.п.н.,
директор АНОО «Центр ДПО «АНЭКС»

ПРИГЛАШАЕМ!

Приглашаем педагогов со стажем работы по специальности от 25 лет в Клуб ветеранов педагогического труда!

Только для вас - специальные образовательные мероприятия, интересные встречи и многие другие события.

Звоните по телефону: (812) 956-67-42 или пишите на e-mail: editor@ext.spb.ru

Просим всех, расскажите о Клубе своим коллегам, которые уже не работают в школе!

Ваши АНОО «АНЭКС» и Экстернат.РФ