Образовательный портал

Электронный журнал Экстернат.РФ, cоциальная сеть для учителей, путеводитель по образовательным учреждениям, новости образования

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Комплексы вольных упражнений для 5-8 классов

Стрелянная Галина Викторовна
Гимнастика является частью комплексной программы по физическому воспитанию и одной из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе. Гимнастика имеет свои достоинства: многообразие упражнений, разносторонность и гармоничность их влияния на формирование физических способностей занимающихся, воспитание социально приемлемых форм межличностных отношений, построенных на стратегии партнерства и сотрудничества. Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде).
Одним из элементов гимнастики на уроках физической культуры являются вольные упражнения. Вольные упражнения — это комбинации разнообразных гим­настических и акробатических элементов, логично связанных меж­ду собой по законам композиции.
В содержание вольных упражнений включа­ются доступные ОРУ, движения, характерные для гигиенической и производственной гимнастики, простые акробатические элементы. Как пра­вило, это комбинации на 8, 16, 32, 48 счета, которые выпол­няются слитно, без остановки, под счет или музыку. Существенное отличие вольных упражнений от комплексов ОРУ — слитность всех движений, объединенных композиционно в единую комбинацию, которая должна выполняться в соответствии с принятым в гимнастике стилем и оценивается по качеству испол­нения.
Вольные упражнения в целом содействуют развитию всех двигательных способностей: ловкости, быстроты, силы, под­вижности в суставах, выносливости, повышению функциональ­ных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и сен­сорных систем. Совершенствование навыков выполнения вольных упражнений содействует формированию правильной осанки, пополняет воле­вой, эмоциональный и главным образом двигательный опыт занимающихся.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 5 классов.
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 - руки за голову, шаг правой в сторону
5 –поворот в право, руки в стороны, ладони вверх
6 – стойка ноги врозь, руки за голову
7 – поворот влево, руки в стороны, ладони вверх
8 – стойка ноги врозь, руки на пояс
 
1 – наклон вправо, левая вверх
2 – и.п.
3 – наклон влево, правая вверх
4 – и.п.
5 - наклон вперед, руками коснуться пола
6 – и.п.
7 – наклон назад-прогнуться, руки вверх-стороны
8 – приставить правую, руки на пояс.
 
1 – упор присев
2 – упор лежа
3 – упор присев
4 - о.с.
5 – мах правой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
6 – и.п.
7 – мах левой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
8 – и.п.- о.с.
 
1 - прыжок ноги врозь, руки в стороны
2 – прыжок ноги вместе, руки вверх
3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
4 – прыжок ноги вместе, руки на пояс
5 – прыжок ноги врозь, руки вперед
6 – прыжок ноги вместе, руки в стороны
7 – прыжок ноги врозь, руки вверх
8 – прыжок ноги вместе, дугами наружу руки вниз.
 
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 6 класса
 
И.п. – о.с.
1 -  руки к плечам
2 – руки вверх, встать на носки
3 – руки к плечам
4 - руки в стороны
5 – левая перед грудью, поворот головы вправо
6 – и.п.
7 - правая перед грудью, поворот головы влево
8 – шаг правой в сторону, руки на пояс
 
1 – руки вверх-стороны, прогнуться
2 – наклон вперед, руки вперед
3 – наклон назад, руки вверх, прогнуться
4 – руки на пояс
5 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону
6 – и.п.
7 – поворот туловища влево, левую руку в сторону
8 – приставить правую, руки на пояс.
 
1 – выпад вперед на правой, руки в стороны
2 – и.п., руки на пояс
3 – выпад на левой, руки вверх
4 – и.п., руки на пояс
5 – упор присев
6 – упор лежа
7 – упор присев
8 – встать, руки на пояс
 
1 - прыжок ноги врозь
2 – прыжок ноги скрестно, правая впереди
3 – прыжок ноги врозь
4 -  прыжок ноги вместе
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок ноги вместе, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, руки вниз.
 
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 7 классов
 
1 – правую руку в сторону, поворот головы вправо
2 – левая рука в сторону, поворот головы влево
3 – руки вверх, встать на носки, голову вверх
4 – и.п., руки за голову
5 – правую назад, руки вверх
6 - приставить правую, руки вниз
7 – левую назад, руки вверх
8 - левую ногу в сторону, руки в стороны
 
1 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны
2 - и.п., руки вверх
3 - наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
4 – руки на пояс
5 – наклон в право, левая рука вверх
6 – и.п.
7 – наклон в лево, правая рука вверх
8 – приставить левую ногу, и.п.
 
1 – упор присев
2 – упор стоя согнувшись
3 – упор присев
4 – упор лежа
5 – согнуть руки
6 – выпрямить руки, отжаться
7 – упор присев
8 – встать, руки на пояс
 
1 – прыжок на двух, правая в сторону
2 – прыжок на двух, левая в сторону
3 – прыжок на двух, правая вверх
4 – прыжок на двух, левая вверх
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 - прыжок ноги в месте, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, и.п.-о.с.
 
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 8 класса
 
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 - руки за голову
5 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
6 – наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
7 – упор присев
8 – упор лежа, толчком ног
 
1 – упор лежа на согнутых руках, правую ногу вверх
2 -  упор лежа
3-4 то же другой ногой
5 – упор присев
6 – шагом правой вперед, выпад, руки в стороны
7 – шагом назад, приставить правую, руки вверх, хлопок над головой
8 – дугами наружу руки вниз
1 – правую в сторону, руки в стороны
2 – выпад вправо, наклон влево, руки вверх
3 – правую в сторону, руки в стороны
4 – приставить правую, руки в стороны
5 – левую в сторону, руки в стороны
6 – выпад влево, наклон в право, руки вверх
7 – левую в сторону, руки в стороны
8 – приставляя левую, круг руками к низу
 
1 – мах правой вперед, руки вперед
2 – приставить правую, руки в стороны
3 – мах левой вперед, руки вперед
4 – приставить левую, руки на пояс
5 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок в стойку ноги в месте, руки за голову
7 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок в о.с.

 

You have no rights to post comments

Авторизация

Перевод сайта


СВИДЕТЕЛЬСТВО
о регистрации СМИ

Федеральной службы
по надзору в сфере связи,
информационных технологий
и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор)
Эл. № ФС 77-44758
от 25 апреля 2011 г.


 

Учредитель:
АНОО «Центр дополнительного
профессионального
образования «АНЭКС»

Главный редактор:
Ольга Дмитриевна Владимирская, к.п.н.,
директор АНОО «Центр ДПО «АНЭКС»

ПРИГЛАШАЕМ!

Приглашаем педагогов со стажем работы по специальности от 25 лет в Клуб ветеранов педагогического труда!

Только для вас - специальные образовательные мероприятия, интересные встречи и многие другие события.

Звоните по телефону: (812) 956-67-42 или пишите на e-mail: editor@ext.spb.ru

Просим всех, расскажите о Клубе своим коллегам, которые уже не работают в школе!

Ваши АНОО «АНЭКС» и Экстернат.РФ