Образовательный портал

Электронный журнал Экстернат.РФ, cоциальная сеть для учителей, путеводитель по образовательным учреждениям, новости образования

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Методическая  разработка

   Разработка наиболее эффективных средств
и методов развития двигательных качеств

                                                                              Быкова В.Н.  

                                                     

Особую актуальность эта задача приобретает  для учащихся  старшеклассников.  Старший школьный возраст наиболее  благоприятен для всестороннего развития двигательных качеств, так как в этот период продолжается рост функциональных возможностей организма.                                                        

Часто уроки направлены лишь на развитие отдельных качеств: силы, быстроты,  выносливости  и т.д, т.е. характеризуются  отсутствием комплексных подходов.                                                                                                                                             

Для решения задачи были отобраны упражнения силового и скоростно – силового характера и упражнения на выносливость.                                                   

По оценке энергетической стоимости упражнений удалось выявить упражнения  с преимущественно аэробной и анаэробной направленностью.  В комплекс  вошли упражнения широко используемые в практике.                                 

Контроль  нагрузки  осуществлялся по внешним признакам:

  •  - снижение скорости в беге; 
  • -  нарушение техники выполнения и другие внешние признаки утомления.    

Физиологическую реакцию организма контролируем по ЧСС.                                     

Для развития  силовых качествприменялись упражнения, преимущественно динамического характера. Величина нагрузки 10-12 повторений в двух-трёх   сериях с интервалом отдыха 45-60 секунд ( 140-170 ударов в минуту ).      Для трудоёмких упражнений величина нагрузки 2-7 повторений при ЧСС           ( 110-160 ) уд./ мин.                                                                                                                                                  

Упражнения скоростно-силовойнаправленности выполнялись в максималь- но возможном темпе.  Продолжительность одноразовой нагрузки составля- ло от 10 до 25 секунд или 2-3 серии с интервалом отдыха 45-60 секунд ( ЧСС -110-180 уд./мин.)                                                                                                                           

Для развития выносливостииспользовали бег на средние и длинные дистан-  ции, ЧСС 140-170 уд./мин. Время отведённое а каждом уроке на всесторон-  нее развитие двигательных качеств обычно составляет 18-20 минут.  Упражнения для развития силы, выносливости и скоростно-силовых качеств рационально проводить в виде комплексов по методу круговой тренировки.

Комплексы были опробованы в педагогическом эксперименте на уроках физического воспитания в течении учебного года.    Как показали результаты, применение упражнений различной направленности в аэробном и анаэробном режиме            способствовало более значительному, чем в контрольном классе ,приросту в развитии основных двигательных качеств.           

Показатели   развития скоростных качеств в среднем увеличились в экспериментальном   классе на 7% ( контрольной на 2 % ), соответственно мышечной силы на  25% и 19%; скоростно-силовые качества на 13% и 4%; выносливости на 10% и 6%.                                                                           

Примерный подбор упражнений, направленных на всестороннее развитие двигательных качеств, отражён в комплексах.                                                                                                                        Комплекс 1- 2 рекомендуется для уроков лёгкой атлетики;   3-4 гимнастики; 5-баскетбол.                                                                                                                                                                                        

Комплекс № 1

серии

повторение

1

Челночный бег4 х 30 м.

2

3-4

2

Прыжки в длину с 3-х шагов разбега.

2

6-8

3

Бег на месте в максимальном темпе.

2

2-3 по 4 сек

4

Сгибание рук в упоре лёжа.

2

10-12 раз.

5

Прыжки вверх с мах. Усилием.

2

7-10 раз.

6

Из виса на перекладине подъём прямых ног  под углом 90 градусов.

2

8-10 раз.

7

Кросс 1500 метров.

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

                        Комплекс № 2

серии

повторение

1

Бег 60 метров со старта

2

2-3

2

Тройной прыжок

2

6-7

3

Из вися на перекладине подтягивание

2

5-7

4

Прыжки на месте с подтягиванием колен к груди

2

6-7

5

Метание гранаты весом 700 гр. В цель

2

6-7

6

Приседание с гирей весом 16 кг.

2-3

10-12

7

Бег 1000 м. или кросс 3000 м.

 

 

           

                                                          

Комплекс № 3

Серии

Повторение

1

Бег на месте в максимальном  темпе.

2

3-4

2

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

2

10-12

3

Прыжки на 2-х ногах с продвижением вперёд

2

15-20

4

Из виса подъём ног под прямым углом

2

8-10

5

Лазание по канату без помощи ног

2

1-2

Приседание с гирей весом 16 кг.

2

10-12

7

Наклоны из положения лёжа на спине

2

10-12

8

Бег 6 минут

 

 

         

 

        

Комплекс № 4

Серии

Повторение

1

Челночный бег с ускорением 18-20 м

2

3-4

2

Выпрыгивание из глубокого приседа с продвижением вперёд 18-20 м

2

2-3

3

Из упора лёжа отжимание от пола

2

6-7

4

Прыжки на месте с подтягиванием колен    к груди

2

6-7

5

Жим штанги весом 20 кг

2

8-10

6

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

2

3-5

7

Приседание со штангой весом 20 кг

2

8-10

8

Бег 6 мин

 

 

         

 

 

Комплекс № 5

Серии

Повторение

1

Бег с ведением баскетбольного мяча

1мин.

 

2

Бег с ведением баскетбольного мяча с об-водкой препятствий

1мин.

 

3

Броски и ловля баскетбольного мяча от стенки

1мин.

 

4

Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

3

10-15

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,    ноги на скамейке

2

10-12

6

Бег 6-12 мин.

 

 

 

 

 

 

 

You have no rights to post comments

Авторизация

Перевод сайта


СВИДЕТЕЛЬСТВО
о регистрации СМИ

Федеральной службы
по надзору в сфере связи,
информационных технологий
и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор)
Эл. № ФС 77-44758
от 25 апреля 2011 г.


 

Учредитель:
АНОО «Центр дополнительного
профессионального
образования «АНЭКС»

Главный редактор:
Ольга Дмитриевна Владимирская, к.п.н.,
директор АНОО «Центр ДПО «АНЭКС»

ПРИГЛАШАЕМ!

Приглашаем педагогов со стажем работы по специальности от 25 лет в Клуб ветеранов педагогического труда!

Только для вас - специальные образовательные мероприятия, интересные встречи и многие другие события.

Звоните по телефону: (812) 956-67-42 или пишите на e-mail: editor@ext.spb.ru

Просим всех, расскажите о Клубе своим коллегам, которые уже не работают в школе!

Ваши АНОО «АНЭКС» и Экстернат.РФ